基本步法
1、进步
(1)开步站立
(2)背手屈腿
(3)右撇左拾
(4)左脚前迈
(5)前移左弓
(6)后坐撇脚
(7)左腿前弓
(8)右脚收抬
(9)右脚前近
(10)前移右弓
(11)后坐撤脚
(12)前移右弓
(13)收脚并步
(14)落臂直立
要领口诀:
背手撇脚屈腿站,左脚轻抬向前迈。
脚跟轻轻着地落,重心前移左弓前。
后移重心左撤脚,回移重心收右脚。
右脚前迈脚跟落,重心前移右弓前。
重心后移撇右脚,落脚前移左收脚。
左脚再迈法同前,重复若干再还原。
要点提示:两手背分别贴附于后腰两侧(肾俞部)。支撑腿要平稳,迈步时由脚跟先着地,随重心前移慢慢过渡到全脚掌着地。
2、退步
(1)开步站立
(2)叠手屈腿
(3)左提退步
(4)后坐虚步
(5)右提退步
(6)后坐虚步
(7)收脚并步
(8)落臂直立
要领口诀:
腹前叠手屈腿站,左脚提起退步偏。
重心后移右虚点,右脚提起退步偏。
重心后移左虚点,重复若干再还原。
要点提示:两手相叠放于丹田处,男子左手在下,女子右手在下。一腿由身前退至身后时前脚掌先落地,脚尖略外撇,随重心慢慢后移过渡到全脚掌着地,前脚以前脚掌为轴转正。退步时重心平移,支撑平稳,两脚运动轨迹不是一条直线。