开

始

部

分

准

备

部 

分

5'

|

30'

一、课堂常规

1、体育委员整队，报告教师到课情况。 

2、师生问好

3、教师宣布本课内容与任务，并提出要求。

4、检查服装，安排见习生。

二、热身操

（1）腕踝运动

（2）头部运动

（3）肩部运动

（4）扩胸运动

（5）体侧运动

（6）体转运动

（7）腹背运动  

（8）腿部运动

（9）自由瘦身舞动作练习

组织形式：
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要求：

1迅速、整齐、到位。

2精神饱满，队形整齐。 
3见习生听从指挥，服从安排。

目的：锻炼学生的表达能力和提高学生对自身健康的关注程度。

组织：成体操队形

教法：教师领做，学生跟练。

要求：

1动作幅度由小到大

2动作节奏由慢到快

3动作到位、有一定力度

目的：减少关节的粘滞性，动员肌体进入工作状态；熟练动作。

2-3

15-16

（各4*8拍）

基

本

部

分

结

束

部

分

55'

|

60'

5'

|

6'

三、复习大众健美操三级套路的四个组合

二、学习大众健美操三级垫上动作

力量练习12 ×16×8

1-4预备动作5-8从站立到屈腿仰卧

（一）—（四）4次仰卧收腹

（五）过渡动作1-2吸左腿，双手胸前交叉3-4换吸左腿，两手上举5-8向左转体180度成俯卧（六）—（九）4次背肌（十）过渡动作：成跪俯撑（十一）—（十四）4次跪俯撑（十五）1-4向右转体180度成屈腿坐5-8分腿90度坐，右臂前伸（十六）1-4左手撑地，臀部抬起5-8起立，结束动作

四、大众健美操三级四个组合和力量练习连起来练习

重点:  各组合之间的连贯协调。     

难点：对动作风格的掌握以及组合之间的连接

四、素质练习（力量）

A、原地小跳

B、侧并步跳

C、仰卧起坐、举腿、骑车式

D、侧卧起坐 (2*15)

整队放松（双人按摩）

二、教师总结本科

三、学生整理器材

四、介绍大众健美操的锻炼标准

五、布置作业，师生再见

教法：教师讲解示范学生跟练

要求：1、动作优美，大方。

2、身体姿态控制到位。

组织：成体操队形

教法：

1、教师讲解与示范。

2、学生慢速跟练。

3、针对学生出现的相关问题，教师做出纠正。

4、分组练习，相互纠错。

5、教师巡回辅导

6、配乐集体练习

要求：

（1）上体保持直立，肩部放松，立腰。

（2）动作连贯，有一定的韵味。

（3）熟记动作顺序。

组织形式：成体操队形散开分组

教法：

1、教师讲解示范

2、教师喊口令，对动作进行分解

3、学生慢速跟练及时纠正动作。

4、学生自己练习教师个别指导，

检查学生掌握动作的情况。

5、组长带领，分组练习

l 口令3次，配乐3次。

l 集体2次，分组2次，两人一组2次。

l 领做2次，提示2次，独立完成2次。

7、教师小结一下学习情况。

要求：

1、练习步伐时，上体必须保持直立姿势

2、动作要有弹性，力度。

3、学生学会自己数音乐节，在音乐的伴奏下集体练习。

5、自己控制运动的强度和幅度。

教法：成体操队形。

要求：

1动作放松、协调

2舒展肢体、减轻肌肉的疲劳状态

组织形式：
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要求：

1放松动作正确

2表扬与批评

3布置课后作业：熟练大众健美操（三）的动作。

8

|

10

25'

|

30'

20-25'

10

|

12

2-3

2-3

场

地

器

材

健美操房一片

磁带一合

音响一组

课后

小结

学生乐于上健美操的内容，积极配合练习纠正自己的身体姿态。