知识教学目标

 了解肌力训练的定义及重要意义。

掌握几种常见的肌力训练方法。

能力教学目标

能够为自己的肌力设计长远和近期锻炼计划和目标，并能够考虑长远的健康体质打下基础

教学重点、难点

肌力训练长远和近期目标的设立，自主调整并做出相应的训练行动计划。

教学方法

    案例教学、练习活动设置、讨论分析

教学实施（教学内容、活动设置、教学目的）

一、概述 

（一）定义：肌力是肌肉在收缩或紧张时所表现出来的能力，是肌肉发挥其生理功能的形式，肌力主要通过肌力对外界做功。 

       肌力训练是增强肌力的主要方法，肌力训练的具体技术和方法有很多，如神经传递冲动训练、助力训练及抗阻训练等。 （二）肌力训练的目的： 

1.使原先肌力减低的肌肉通过肌力训练，肌力得到增强。 2.增强肌肉的耐力，使肌肉能够维持长时间的收缩。 

3.通过肌力训练使肌力增强，为以后的平衡、协调、步态等功能训练做准备。 

（三）肌力训练方法的种类 

1.按照不同训练目的分类  可分为增强肌力训练和增强肌肉耐力训练两种。 

2.按照不同肌力大小分类  可分为传递神经冲动训练、助力训练、主动训练、抗阻训练、渐进抗阻训练等运动方法。 

3.按照不同肌肉收缩的方式分类：可分为等长训练、等张训练及等速训练。 

二、肌力训练的基本原则与临床应用 （一） 基本原则 1. 抗阻训练原则：训练中施加阻力是增加肌力的重要因素。阻力主要来自肌肉本身的重量、

肌肉在移动过程中受到的障碍、外加的阻力等。因此，当肌力在3级以上时，应考虑采用抗阻训练的方法，只有这样才能增强肌力的目的。  

2. 超量恢复原则：超量恢复是指肌肉或肌群经过适当的训练后，产生适度的疲劳。肌肉先

经过疲劳恢复阶段，然后达到超量恢复阶段。在疲劳恢复阶段，训练过程中消耗的能源物质、收缩蛋白、酶蛋白恢复到运动前水平；在超量恢复阶段，这些物质继续上升并超过运动前水平，然后又逐渐降到运动前水平；所以，当下一次训练在前一次超量恢复阶段进行，就能以前一次超量恢复阶段的生理生化水平为起点，起到巩固和叠加超量恢复的作用，逐步实现肌肉形态的发展及功能的增强

（二）肌力训练的基本方法 1. 传递神经冲动训练  （1）适应症：适用于0～1级的患者。  （2）训练方法 引导患者做主观努力，通过意念的方式，竭力去引发瘫痪肌肉的主动收缩。 2. 助力训练  (1)适应症：适用于肌力1～3级的患者。  (2)训练方法：常用的助力训练方法有以下几种  1）徒手辅助主动训练：利用治疗师的手法，不需要任何器械的帮助。当肌力为1级或2级时，治疗师帮助患者进行主动运动。  2）滑面上辅助主动训练：在滑面的板面上利用滑石粉或小滑车等方法，减少肢体与滑板之间的摩擦力，进行滑面上的辅助训练。此训练是在肢体克服一定阻力下进行的，训练难度高于徒手辅助主动运动和悬吊式训练方法。  3）滑车重锤的主动训练：以上两种运动均是在水平面上进行，而滑车重锤训练是在垂直面上利用滑车、重锤来减轻肢体的自身重量。此方法适用于髋、肩、膝等大关节的肌力训练，不适用于手指、腕、肘和踝等关节的训练。  4）浮力辅助主动训练：指在水中进行的一种辅助主动运动，可利用水对肢体的浮力或漂浮物，以减轻肢体重力的影响。 3. 悬吊训练 4. 抗阻训练  三按照肌肉收缩方式分类的肌力训练方法 1.等长训练：  优点：不受环境限制和不需要特殊仪器，容易操作，便于床上或家中训练；训练中不伴有关节活动，特别使用于关节活动过程中有明显疼痛、有关节活动度明显受限或肢体固定的患者进行肌力增强训练；具有防止肌肉萎缩、消除肿胀、刺激肌肉肌腱本体感受器等作用。 缺点：主要增加静态肌力，缺乏关节活动，对改善肌肉的神经控制作用较差，无助于改善运动的协调性；具有角度特异性，仅能在关节活动范围额某一角度达到训练效果，若要使关节活动范围内各角度均达到增强肌力的目的，则需要逐点训练，这相对比较费时。 2.等张训练：  优点：增强全关节活动范围内的肌力；改善肌肉运动的神经控制；改善局部血液、淋巴循环；改善关节软骨营养；包含向心及离心两种训练模式；不需要贵重训练仪器；可允许多个关节同时运动。  缺点：在活动范围内，阻力矩与最大肌力矩不一致，影响练习效果；训练开始时，易受到惯性力量的影响；在训练时，较强的肌群可能替代较弱肌群进行收缩；对有关节挛缩、关节内损伤、运动时疼痛者不适宜；不易进行不同运动速度的训练。 3.等速训练：  优点：运动速度相对稳定，不会产生加速运动；在关节活动范围内的每一点上都向像肌肉提供合适的阻力，使肌力保持合适张力和收缩力；保持张力和收缩力的平衡，使肌肉得到充分收缩，较好地增加肌力。  缺点：必须要借助较昂贵的等速仪器，不宜普及；训练时花费时间较多；治疗师需花一定时间进行仪器的使用训练等

预期效果

通过本章内容的学习和训练，学生能够初步掌握肌力训练方式方法，并用以指导参与运动健身者的学习和实践活动。

参考资料