授课班级

体适能选课生

授课内容

柔韧素质练习

教学目标

知识教学目标：了解并掌握基本柔韧素质练习了解PNF

基本理论

能力教学目标：掌握身体局部肌肉群的拉伸、PNF训练

的技能方法

重点

难点

认识柔韧素质练习 PNF 训练的重要性，并愿意投入

精力深入 PNF 训练

顺

序

时

间

课的内容

组织教法

教师活动

学生活动

开

始

部

分

一、集合整队，检查并报告出勤人数。

二、师生问好。

三、宣布教学内容，提出本课教学目标与要求。

四、检查服装，安排见习生

一、场地器材准备  课前认真准备场地、器材，排除事故隐患，做好上课的身心准备。

二、介绍和强调本课教学内容及要求  

三、检查服装及请假单或见习条，询问伤、病情况，提出见习时的要求。

一、在文体委员指挥下整队，四列横队集中

××××××××  ××××××××××××××××××    ×××××××××

 要求：快、齐、静

二、认真听讲，明确本课目标及要求  1、集中注意力听讲和观察示范（队形同图1）

准

备

部

分

一、围绕田径场慢跑2圈。  

二、原地呼吸练习

三、原地徒手操。

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、全身运动。

4、弓步压腿

5、 侧压腿

6、 膝关节绕环

7、手腕踝关节运动

一、带领学生慢跑及注意呼吸练习，跑进中语言提示注意事项。

1、强调建立良好的换气通道和习惯（鼻子吸气，嘴呼气）

二、简要讲解各练习要点   

三、喊口令，适时用语言提示学生动作要求

一、 沿田径场跑步。

  要求：

1、 中速跑进，手臂放松摆动；上下肢协调运动，步子轻松，富有弹性。

2、呼吸按要求有节奏  

二、 组织：  

○  ○  ○  ○  ○   ○  ○  ○  ○  ○○  ○  ○  ○  ○○   ○  ○  ○  ○                 

△

1、教师示范，提示要领要求。 2、集体随口令练习。   要求：动作自然、协调、准确、有力。

基

本

部

分

一、原地直腿股后肌群静力拉伸

二、开步股、背外侧肌群拉伸

三、 坐姿左、右直腿拉伸

四、 双人对拉

   1、直腿

   2、一腿屈内旋

   3、一腿屈外展

五、 1、坐姿曲腿脚尖点地

2、坐姿曲腿臂支撑快频率练习

六、 坐姿臂支撑直腿收腹

七、横翘腿背肌收缩练习

一、 讲解

二、 示范

一、简要讲解各练习要点

一、讲解

二、示范

  1、主要是抖动以上练习的肌群

  2、辅助性的频率练习

一、讲解

二、示范

1、强调直腿

2、注意抬起开始几次缓慢适应，后期动作中程加快、缓放。

一、组织

○  ○  ○  ○  ○   ○  ○  ○  ○  ○○  ○  ○  ○  ○○   ○  ○  ○  ○                 

△

一、组织：

○←→ ○○←→○  

○←→ ○○←→○

○←→ ○○←→○

○←→ ○○←→○

○←→ ○○←→○

 △

二、要求

两人直臂握手缓缓对拉（注意幅度，根据对方同学脊柱韧度适量反复来回对拉八次）

一、组织

○  ○  ○  ○  ○   ○  ○  ○  ○  ○○  ○  ○  ○  ○○   ○  ○  ○  ○                 

△

要求：

1、认真看示范

2、练习认真

一、要求

1、注意脚的位置，脚掌与腿平行，踝关节紧压屈腿膝关节

2、骨盆缓缓上抬，头适量后仰

结

束

部

分

一、跳跃弹腿运动

二、收腿燕式平衡（吸气、呼气）

三、集合

四、总结本节课

五、宣布下课

一、讲解

二、示范

三、动作的准确性

四、放松活动动作到位

一、组织

○  ○  ○  ○  ○   ○  ○  ○  ○  ○○  ○  ○  ○  ○○   ○  ○  ○  ○                 

△

三、 要求

跟上节奏，放松活动充分