开合跳：增强心肺机能

    准备姿势，立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方，再跳跃回到立正姿势。

弓箭步跳：增强下肢力量和稳定性

身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲跳动作。注意，背部保持自然挺直，前后脚大腿与小腿间约呈90度。

俯卧撑：增强全身力量

手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势。注意切记勿翘屁股！

卷腹：增强上腹力量

双手伸直或放于耳边，运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好。为了避免颈椎受伤，腰腹用力，不要脖子用力，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。注意：下背贴近地面，但也不要像平常的仰卧起坐，整个坐起来，也不能用力拉头。

登阶运动：增强心肺机能

利用家中凳子（结实，不摇摆，确保安全和锻炼效果，高度根据个人能力调节）或台阶上。注意双腿尽量蹬直。

原地高抬膝：增强心肺机能

双脚张开与肩同宽，在原地进行抬膝动作，身体维持稳定，保持正常呼吸。

T型俯卧撑：增强上肢、肩带和核心力量

俯卧撑的进阶版，多增加一个单手上举的动作。先做一下俯卧撑，再将单手撑地，另一手向上抬起，尽可能提到最高在收回，左右两侧可交换进行动作。注意单手撑地，另一手向上高举时，保持身体平衡。

坐太空椅（静蹲）：增强腿部力量

找一面墙，将背部贴墙，悬空坐下，想像自己坐在一张隐形的椅子上（静力性练习）。注意：大腿与小腿间约呈90度，注意膝盖与脚尖的相对位置（温馨提示：如果膝关节有伤的同学，请避开疼痛角度静蹲，坐太空椅也能很好地预防和缓解膝关节疼痛）。

温馨小贴士：

      运动结束后，同学们不要立即躺下或坐下，要记得整理放松，具体做一些拉伸或泡沫轴放松。如果能配上自己喜欢的，节奏舒缓的音乐，是不是更能够享受大汗淋漓之后带来的身体和心理上的双重愉悦呢。