任务名称

求职过程中的心理调适

知识教学目标

掌握几种常见的心理调适方法；

能力教学目标

积极应对求职挫折，疏解负面情绪；

树立乐观向上的求职心态，建立正确的就业观和择业观。

教学重点、难点

建立个性化的心理调适方法。

教学方法

讲授法  案例分析法  情境模拟法

教学步骤

教学内容

（一）案例分析，北大毕业生待业在家做糖葫芦 曾是市高考状元

思考与讨论：面对就业你准备好了吗？

（二）小组讨论：应树立怎样的求职心态？

（三）交流与分享：常见的心理调适方法

分享：当你心情不好的时候，你是怎样排解的？

练习：编写成就故事

案例分析：两个调查员的故事

思考：同样的事件，两个调查员为什么会得出完全不同的结论？

心理导航：ABC理论

（四）职场幻境：上班第一天

思考：为了更好融入工作环境，需要做好哪些方面的适应和调整？

就业之前应做好充分的准备，包括心理的准备。

世界首富比尔.盖茨留给毕业生的话：

1.人生是不公平的，习惯接受吧。

2.这个世界并不在乎你的自尊，只在乎你做出来的成绩，然后再去强调你的感受。

3.你不会一离开学校就有百万年薪，你不会马上就是拥有公司配手机的副总裁，二者你都必须努力赚来。

4.如果你觉得你的老板很凶，等你做了老板就知道，老板是没有工作任期保障的。

5.在快餐店打工并不可耻，你的祖父母对煎汉堡有不同的看法：机会。

1.容纳社会

2.完善自我

3.敢于竞争

4.不怕挫折

5.保持平常心

1. 自我激励法

用生活中的哲理、榜样的事迹来激励自己，坚信未来是美好的。

在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。

2. 注意力转移法

把注意力从消极情绪转移到积极情绪上，使不良情绪渐渐消失。

例如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。

3. 适度宣泄法

向挚友、师长倾诉你的苦闷，使不良情绪得到疏导。

通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡。

适度原则，宣泄应是无破坏性的。

4. 自我安慰法

当主观努力仍无法克服挫折时，可适当地进行自我安慰，保持心理稳定。

在遭受挫折情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱烦恼。

5.合理情绪疗法

将情绪困扰看作是不正确的认知引起的，通过认知纠正，用合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就可以最大程度减少不合理信念给人的情绪带来的不良影响。

这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

课后作业

以组为单位排练一出编写心理情境剧，要求作品要反映大学生求职中的矛盾冲突及其心路历程。

参考资料

袁凤英主编《大学生职业发展与指导》

钟谷兰  著《大学生职业生涯发展与规划》

备注