一、开始部分

1.体育委员整队集合，报告人数；

2.师生问好，课堂点名；

3.宣布本次课的教学内容、目标和要求；

4.教师检查着装，安排见习生活动。

二、准备部分

1.一般性练习；

慢跑400米——800米。

徒手操：

扩胸运动、腹背运动、体转运动、踢腿运动、前后压腿、全身运动

2.专门性练习；

小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑

3.执行力之大风吹

目的:

①培养学生之间的团结精神；

②培养学生集中注意力，及自我的判断力。

预期效果：

通过此活动，不仅能提高课堂氛围，更给加强学生的自行判断能力。

三、基本部分

1.介绍中长跑的一般知识；

中跑：800米—3000米。 长跑：5000米—10000米。 中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

2.讲解中、长跑完整技术包括；

中长跑完整的动作技术按其动作结构特点可以划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个相互联系的技术阶段。

起跑；

中长跑比赛过程中通常采用的起跑方式为站立式起跑。起跑的口令为“各就位”待所有运动员在起跑线后处于相对稳定定状态时即鸣枪起跑。

起跑时运动员根据发令员的口令和枪声进行起跑动作。“各就位”时运动员两脚前后沿跑进方向站在起跑线后，身体重心适度前移两腿保持一定的屈膝，使身体处于相对稳定状态静听枪声准备起跑。鸣枪时快速蹬离地面尽快转入加速跑技术阶段。

起跑后的加速跑；

起跑后的加速跑技术特点表现在逐渐加大步幅和步频，使人体获得一定的跑动速度。在该技术阶段，运动员应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的位置。

途中跑；

途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是决定中长跑运动水平的最重要因素，是中长跑运动的关键环节。保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题。

终点跑：

终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点，取得最优异的运动成绩。

四、结束部分

1.放松练习；

2.做整理运动；

3.课上小结；

4.布置下节课有关事项；

5.值日生归还器材；

6.师生道别。

1.课堂时间分配

课堂常规10'，

准备活动15'，

基本部分55'，

结束部分10'。

2.课堂常规

×××××××

×××××××

〇〇〇〇〇〇〇

〇〇〇〇〇〇〇

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组织形式：

四列横队集合。

要求：

注意力集中，活动充分。

3.大风吹

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组织形式：

全体围坐成圈，教师坐圈中间，老师开始说：“大风吹！”大家问：“吹什么？”老师说：“吹.有穿鞋子的人。”则凡是穿鞋子者，均要移动，另换位置，老师若抢到一位置，使得一人没有位置成为新主持人，再吹。

可“吹”之人：有耳朵的人、带表的人、两只鼻子的人、没有指甲的人、穿X颜色衣服的人、带戒指的人、打领带、擦口红的人。

备注:

小风吹则吹相反的。

4.短跑的途中跑技术教学

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组织形式：

四列横队，两列女生两列男生。

教法：

教师介绍、讲授中长跑的一般知识并演示后，教师巡回指导学生练习，纠正错误。

要求：

认真听讲，练习时，上体正直前倾，勿直立，摆臂自然放松，蹬摆配合协调流畅，尽自己最大能力完成中长跑。

5.放松活动

组织形式：

同徒手操。

教法：

听口令跟老师一起做。

要求：

全身放松。