教

学

内

容

1．素质练习。

2．起跑技术练习。

3．定时跑和变速跑练习

教

学

任

务

1．学会专项素质练习方法。

2.掌握起跑的基本知识。

3.提呼吸机能。

教学重点

无

教学难点

无

安全提示

部

分

教   学   内    容

练习

时间

组织教法

开

始

部

分

一、整队、点名。

二、师生问好。

三、简述本课的内容和要求。

四、检查服装并布置见习生任务。

5＇

一．队形： ×××××××××

×××××××××

  ▲

二．组织教法：听口令，从高到矮排列。

三．要求：动作快、准、齐。

准

备

部

分

一、慢跑。

二、徒手操：

1．扩胸运动      2．振臂运动

3．体转运动      4．弓步压腿

5．膝关节运动      6．弓步支撑后展运动

10＇

一、组织教法：全班成一路纵队田径场慢跑3圈。

二、1．队形：×××××××××

×××××××××

       ▲

2．组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。

    3．要求：动作到位、准确、有力度。

基

本

部

分

一、专项素质练习

1.开合跳30秒*2组

2.深蹲跳12个一组*2组

3.胯下击掌20个*2组

25＇

一．1．队形：× × × × × ×

▲

× × × × × ×

2．组织教法：教师简要讲解，明确重点。

3.学生跟口令练习，组间间歇时间30s。

基

本

部

分

二、介绍跑步运动中的几种基本起跑姿势

1.蹲踞式起跑

动作要求：1.听到"各就位"口令后，走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处，听到"预备"口令后，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，重心主要落在两臂和前腿上。“备”预姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。

2.站立式起跑

动作要求：

两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。听到“跑”的口令后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。

17＇

10＇

20＇

二、

蹲踞式起跑概述图

站立式起跑概述图

结

束

部

分

一、整队。

二、放松运动。

三、本课小结。

四．归还器材，师生道别。

3＇

一．队形：×××××××××

×××××××××

二．组织教法：教师叫口令，学生练习。

三．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。

课后小结与

反思