教

学

内

容

途中跑动作技术——摆臂、下肢动作

教

学

任

务

1、 掌握途中跑摆臂、下肢动作；

2、发展速度素质，培养学生上下肢跑步中的协调能力。

教学重点

无

教学难点

无

安全提示

部

分

教   学   内    容

练习

时间

组织教法

开

始

部

分

一、整队、点名。

二、师生问好。

三、简述本课的内容和要求。

四、检查服装并布置见习生任务。

5＇

一．队形： ×××××××××

×××××××××

  ▲

二．组织教法：听口令，从高到矮排列。

三．要求：动作快、准、齐。

准

备

部

分

一、慢跑。

二、徒手操：

1．扩胸运动      2．振臂运动

3．体转运动      4．弓步压腿

5．膝关节运动      6．弓步支撑后展运动

10＇

一、组织教法：全班成一路纵队田径场慢跑3圈。

二、1．队形：×××××××××

×××××××××

       ▲

2．组织教法：成体操队形，由教师四八拍呼集体做。

    3．要求：动作到位、准确、有力度。

基

本

部

分

1.学习快速跑摆臂动作

* 原地摆臂

动作要领：两脚前后开立，稍微前倾，两臂自然曲肘放于身体两侧，以肩关节为轴前后摆动，前摆时，臂稍微里合，肘关节角度减小，后摆时臂稍微外张，肘关节角度增大，两手半握拳。

* 慢跑中摆臂

    慢跑20 ——30米体会摆臂动作，上下肢协调，富有节奏感。

中速跑50——60米，加深摆臂动作的理解运用。

1、 快速跑下肢动作

*  着地——腾空结束，摆动腿积极伸展下落，前脚掌富有弹性的在重心投影点前30厘米左右着地，同时后蹬腿以大小腿折叠的姿势向支撑腿靠拢。

*  垂直缓冲——支撑腿着地后，由于惯性，加速总重心前移通过支撑腿正上方。在身体重力和摆动腿的屈膝摆动的压力作用下，支撑腿迅速弯曲缓冲。

*  后蹬——在身体重心超过支点垂直面后，进入后蹬阶段，此时摆动腿快速有力的向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿几乎与地面平行。支撑腿在摆动腿的带动下，快速伸展髋、膝、踝关节。

72＇

组织：四列横队体操队型。

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇   

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

教法：

1、 展示挂图动作分析；

     1=着地   2、3=垂直缓冲     4=后蹬

2、 结合挂图讲解动作原理；

3、 不同方位示范动作。

学习方法：

1、 结合挂图和教师的讲解示范模仿动作。

2、慢跑中体会各个动作环节，加深动作印象。

结

束

部

分

一、整队。

二、放松运动。

三、本课小结。

四．归还器材，师生道别。

3＇

一．队形：×××××××××

×××××××××

二．组织教法：教师叫口令，学生练习。

三．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。

课后小结与

反思