基本步法

1、进步

(1)开步站立

(2)背手屈腿

(3)右撇左拾

(4)左脚前迈

(5)前移左弓

(6)后坐撇脚

(7)左腿前弓

(8)右脚收抬

(9)右脚前近

(10)前移右弓

(11)后坐撤脚

(12)前移右弓

(13)收脚并步

(14)落臂直立

要领口诀：

背手撇脚屈腿站，左脚轻抬向前迈。

脚跟轻轻着地落，重心前移左弓前。

后移重心左撤脚，回移重心收右脚。

右脚前迈脚跟落，重心前移右弓前。

重心后移撇右脚，落脚前移左收脚。

左脚再迈法同前，重复若干再还原。

要点提示:两手背分别贴附于后腰两侧(肾俞部)。支撑腿要平稳，迈步时由脚跟先着地，随重心前移慢慢过渡到全脚掌着地。

2、退步

(1)开步站立

(2)叠手屈腿

(3)左提退步

(4)后坐虚步

(5)右提退步

(6)后坐虚步

(7)收脚并步

(8)落臂直立

要领口诀：

腹前叠手屈腿站，左脚提起退步偏。

重心后移右虚点，右脚提起退步偏。

重心后移左虚点，重复若干再还原。

要点提示:两手相叠放于丹田处，男子左手在下，女子右手在下。一腿由身前退至身后时前脚掌先落地，脚尖略外撇，随重心慢慢后移过渡到全脚掌着地，前脚以前脚掌为轴转正。退步时重心平移，支撑平稳，两脚运动轨迹不是一条直线。