压腿、俯身弓背拉伸、抬手侧压腿、俯身上扬伸展、深蹲上扬伸展、俯身拉伸、悬挂拉伸

教你们一个小窍门让压柔韧变得不那么疼。首先，压柔韧其实本质上是一种肌肉牵拉，一般放在运动之后进行，这是因为运动之后肌肉会因为发力而收缩，这个时候牵拉会让收缩的肌肉拉伸，从而起到放松的效果。但是如果反过来，在运动之前牵拉，由于身体本来就处于放松状态，肌肉在完全被动的情况下牵拉，就会有欲哭无泪的感觉了。